☆良き睡眠について☆

こんにちは！サービス管理責任者の岡野です🧒

ここ数日、急に冷え込んできましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか❓️

私は極度の寒がりなので昨日は毛布に夏布団、分厚い布団を使ってぬくぬくと過ごしました🤣

本日は季節の変わり目になってきていますので、テーマの通り『睡眠』についてお話したいと思います。

もし今睡眠にばらつきがある方がもし見ておられましたら是非参考にしてくださいね。

今回は日中にできる事と寝る前にできる事を分けて書いています！

？？なぜ睡眠が必要なのか？？

睡眠とは脳と身体の休息・・ 1日の活動で脳や身体には疲労が蓄積します。睡眠を取り回復させることで、脳の機能は高まります。

〇質の良い睡眠をとるための方法:

✨日中にできること✨ ☆日の光を浴びる: ☆朝食をしっかり食べる

　⇒朝食は体内時計の乱れを整えます ☆適度な運動:

　⇒軽いウォーキングやランニングなど運動を習慣にすることで深い眠りにつきやすくなります。 🌃寝る前にできること🌃 〇入浴をシャワーで済ませず湯舟に使う: 就寝前の1時間前に38～40度程のお湯に浸かり、リラックスした状態で寝ることが大切です。 〇寝る前にカフェインを摂取しない コーヒーやエナジードリンク、緑茶などに含まれるカフェインは、睡眠に悪影響を与えます。

特に寝る6時間前に摂取したカフェインは睡眠の質を低下させることがあります。カフェインを含む飲み物は就寝の6時間前から避けましょう☕ 〇寝る前にスマートフォンやパソコンなどをずっと見ている: スマホやパソコンのブルーライトは目を冴えさせ、睡眠の質を低下させる原因となります。就寝の1時間前からはできるだけブルーライトを避けましょう📱

以上となります。

不定期にはなりますが日常のなかで出来るので事を発信していけたらと思います☺️